Waarom stress afvallen moeilijker kan maken (vooral na je 55e)
"Ik eet echt niet zoveel. Ik beweeg genoeg. Waarom lukt het dan niet om af te vallen?"
Het is een vraag die ik vaak hoor van vrouwen die al jarenlang bezig zijn met hun gewicht. Vrouwen die weten wat gezonde voeding is. Die verschillende diëten hebben geprobeerd. Die steeds opnieuw beginnen.
En toch lijkt hun lichaam niet meer mee te werken.
Misschien herken je het wel. Vooral het vet rondom je buik lijkt steeds hardnekkiger te worden. Je hebt het gevoel dat je er harder voor moet werken dan vroeger, terwijl het resultaat uitblijft.
Vaak denken vrouwen dan dat ze meer discipline nodig hebben.
Maar wat als er iets anders speelt?
De invloed van stress op je lichaam
Stress hoort bij het leven. Een drukke agenda, zorgen om kinderen of kleinkinderen, mantelzorg, werk, financiële zorgen of gezondheidsklachten. Veel vrouwen van jouw leeftijd hebben jarenlang voor anderen gezorgd en zijn gewend om zichzelf op de laatste plaats te zetten.
Je lichaam maakt bij stress het hormoon cortisol aan. Dat is op zichzelf niet verkeerd. Cortisol helpt je om alert te reageren als dat nodig is.
Het probleem ontstaat wanneer stress langdurig aanwezig is.
Je lichaam blijft dan in een soort waakstand staan. Alsof er voortdurend gevaar dreigt. En dat heeft invloed op allerlei processen in je lichaam, waaronder je gewicht.
Waarom hoog cortisol afvallen lastiger maakt
Langdurig verhoogde cortisolwaarden kunnen ervoor zorgen dat:
- je meer trek krijgt, vooral in zoete of calorierijke voeding;
- je lichaam gemakkelijker vet opslaat rond de buik;
- je slechter slaapt;
- je minder energie hebt om gezonde keuzes te maken;
- je sneller terugvalt in oude gewoontes.
Dat betekent niet dat stress de enige oorzaak is van gewichtstoename. Maar het kan wel een belangrijke factor zijn die vaak over het hoofd wordt gezien.
En juist dat inzicht kan opluchten.
Want als stress meespeelt, gaat het niet over een gebrek aan wilskracht.
Signalen dat stress mogelijk een rol speelt
Soms heb je niet eens door hoeveel spanning je lichaam vasthoudt. Je bent er zo aan gewend geraakt dat het normaal voelt.
Herken je één of meer van deze signalen?
- Je voelt je regelmatig opgejaagd.
- Je bent sneller prikkelbaar.
- Je ligt 's avonds moe op de bank, maar slapen lukt niet goed.
- Je wordt 's nachts wakker en kunt moeilijk weer inslapen.
- Je hebt vooral aan het einde van de middag of 's avonds trek.
- Je voelt je 's morgens niet uitgerust.
- Je hebt het idee dat je "altijd aan staat".
Dan kan het waardevol zijn om eens stil te staan bij de rol die stress in jouw leven speelt.
Klein beginnen werkt vaak beter
Veel vrouwen denken dat ze nóg strenger moeten zijn voor zichzelf. Nog minder eten. Nog harder hun best doen.
Maar soms is juist het tegenovergestelde nodig.
Meer rust. Meer aandacht voor jezelf. Minder vechten tegen je lichaam.
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Misschien begin je de dag al met een kop koffie of thee. Maak daar eens een bewust moment van. Zet de televisie uit. Laat je telefoon even liggen. Adem een paar keer rustig in en uit.
Vraag jezelf af:
Hoe voel ik me eigenlijk vandaag?
Dat ene minuutje lost niet alle stress op. Maar het helpt je wel om weer contact te maken met jezelf.
En dat is vaak een eerste stap.
Je lichaam werkt niet tegen je
Veel vrouwen vertellen mij dat ze het vertrouwen in hun lichaam zijn kwijtgeraakt.
Ze hebben het gevoel dat hun lichaam hen in de steek laat.
Toch is je lichaam niet tegen je. Het probeert je juist te beschermen. Ook als dat soms op een manier gebeurt die je niet prettig vindt.
Door beter te begrijpen hoe hormonen, gewoontes en stress samenwerken, ontstaat er ruimte voor een andere aanpak. Een aanpak zonder strenge regels en zonder telkens opnieuw te hoeven beginnen.
Misschien is het tijd om jezelf niet langer af te vragen waarom je meer discipline nodig hebt.
Maar om nieuwsgierig te worden naar wat jouw lichaam je probeert te vertellen.
Want blijvende verandering begint vaak niet met harder werken.
Het begint met begrijpen.
Herken jij jezelf hierin? Misschien ben je al jaren bezig met afvallen en voelt het alsof niets meer werkt. Weet dan dat je niet de enige bent. En vooral: dat er andere manieren zijn om weer grip te krijgen op je gewicht, zonder streng dieet en zonder schuldgevoel.
0 Reacties